二の腕をスッキリ見せるセルフマッサージ

気になる「二の腕をスッキリ見せる」セルフマッサージ

上半身で気になる体型の箇所はありますか？
特にお腹のお肉が気になる方が多いかとおもいますが、暖かくなる時期につれて薄着になり、二の腕を出す機会が多いのではないでしょうか。二の腕は体型の中でもなかなか痩せにくいという声も多く聞きます。せっかく夏に向けてダイエットしたのに二の腕のムチムチ感が気になってしまい太って見えてしまうことは避けたいですよね。

今回は痩せにくい二の腕の原因と簡単セルフマッサージを紹介します。

■二の腕が太くなる原因

普段の生活でよく動かす箇所だからこそ、変化に気づきにくく運動する意識を忘れてまいがちです。
二の腕が太りやす原因を知り、自分に当てはまる二の腕の状態をセルフチェックしてみましょう。

【筋力低下の方】
二の腕の主要筋肉は
・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
になります。特に二の腕の筋力低下の方は上腕三頭筋あたりのたるみが気になっている方に多くみられます。また、姿勢が悪い方や猫背の方はたるみの原因にも繋がります。

【脂肪がついてる方】
二の腕はリンパの流れが悪いと脂肪がたまりやすくなります。老廃物や水分も溜まりやす箇所で、特にむくみや冷えが気になる方は脂肪がつきやすい傾向にあたります。

■二の腕のムチムチをスッキリ見せる簡単セルフマッサージ

運動や辛い筋トレは苦手。そんな方は二の腕をスッキリみせるストレッチや二の腕のリンパ節を流すマッサージがオススメ！

【簡単ストレッチ法】

1. 背筋が伸びた状態で腕を頭の後ろに上げます。
   
2. 反対側の手で肘をもち、深呼吸しながらイタ気持ちいいあたりまでゆっくりと5秒間引きます。
   
3. 反対の腕も同じ様に行っていきましょう。
   
4. ～3までの工程を3セット繰り返しましょう。

【リンパマッサージ】

1. 片方の腕を伸ばします。
   
2. 腕を伸ばしているほうのワキの下を親指又は人差し指の第二関節を曲げた状態でゆっくりリンパ節を上下に程よい圧力で押してあげます。
   
3. 次に肘からワキに向かってゆっくり押さえながら伸ばしていきましょう。
   この時にマッサージオイルやローションなどを使用しながら行うと良いです。
   
4. 2セット反対側も同じように行いましょう。
   

なかなか痩せにくい二の腕の原因、ご自身で思い当たるところはありましたか？二の腕が気になって隠す習慣になってしまうのは避けたいですよね。今回お伝えしたマッサージやストレッチは休憩の合間やテレビを見ながら行えるので普段の生活に取り入れてみてスッキリとした二の腕を手に入れましょう。