効果が出るヒップアップ法

美しい美尻を手に入れるヒップアップ法

ふとした瞬間、気になるお尻のたるみ。
普段見えていない部位だからとケアがおろそかになりがちなお尻ですが、後ろや横からみたときのシルエットで重要な部位です。
以前と比べて下半身が太くなったように感じる方はお尻のたるみの原因があげられます。
後ろ姿もいつまでも美しくありたいですよね。

今回は効果が出るヒップアップ法や美尻についてお伝えします。

■美尻の条件

美しく見えるヒップの位置は全身を見たときにヒップトップの位置が身長の２分の１となるのが理想といわれています。
直立した時、手首から上にヒップトップがあれば良く、手首よりも下であれば垂れ気味となります。
お尻の筋肉で特に大きい大臀筋を鍛えることでお尻が引き締まり、綺麗なヒップラインを手に入れることが出来るので美しいお尻にはヒップラインも欠かせません。

美尻になるためのヒップアップ法をご紹介していきます。

■ヒップアップ美尻エクササイズ

■大きく脚を開いてカエル足で一分間スクワット
ヒザとつま先の向きを揃えて深く曲げていきお尻の筋肉を使います。
浅く曲げれば太ももに効きますが、深く曲げるとお尻全体に効いてくるのがわかります。おしりの筋肉は大きいので角度を変えながら調整することが大切です。

■ヒザを曲げた状態で右手を左ひざに向かってねじるように一分間繰り返します。
深くヒザをまげて上半身を横にねじるときに腰や腿ではなく、お尻と腹に力が入るように意識して呼吸をはきながら行っていきましょう！反対も同様に一分間繰り返します。
ヒザの角度は変えずに深くねじることを意識し、つま先の位置がずれると効果が半減するので位置がずれるたび揃えて、目一杯ねじりを加え心拍数を上昇させ身体全体を燃焼していきます。

■脚を肩幅に揃えて後ろ側に脚を交差させ踏み込むようにお尻に力を入れていきます。脚を戻して踏み込んで繰り返し一分間
手は体の前で組みながら、反対の脚も同様に一分間行ってください。

■手を頭の後ろで組み、片脚を横にスライドさせるように上げて、肘も同じ方向に傾け、ウエストがカーブするように屈伸しながら繰り返し一分間行います。
呼吸も意識しながら反対の側も同様に一分間繰り返します。

お尻の横のくぼんでいる部分に効いてくるのでお尻が綺麗に丸くなっていきヒップアップに繋がります。継続して行うことで誰でも美しいお尻が手に入ります！
お風呂上りなど寝る前に試してみてください。
お尻が引き締まることで下半身のシルエットが美しく見え、脚が長く見えるといった効果もありますので丸い桃のような美しい美尻を手に入れていきましょう！
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